术后失眠怎么办?这些方法挺有用!

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所属分类:妇科肿瘤

对于肿瘤患者来说,失眠是一种苦不堪言的经历。


不少肿瘤患者都会被失眠困扰,生活质量受到严重影响。


即便治疗顺利,但术后心理的恐惧或者是化疗的副作用等综合因素,会导致肿瘤患者比常人更容易产生失眠症状。


长期失眠不仅仅会让肿瘤患者心情焦虑,更容易形成恶性循环,导致患者身体机能受影响,甚至带来免疫力下降,不利于临床治疗和病人的康复。


那么,一旦发生失眠,肿瘤患者应该怎么办?


下面,将为大家讲解改善睡眠的相关知识,一起来看看吧!


失眠的症状


1、入睡困难:入睡时间超过30分钟

2、睡眠维持障碍:整夜觉醒次数≥2次

3、睡眠质量下降和总睡眠时间减少:少于6小时

4、同时伴有日间功能障碍:乏力、记忆力下降等;


存在以上症状之一,或在有条件睡眠且环境适合睡眠的情况下,仍然出现上述症状就可以判断为失眠。



预防失眠


事实上,失眠也可以提前预防。

比如,良好的睡眠卫生就是预防失眠的有效措施:


1、睡前避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等) ,不要饮酒,可以适当喝一些牛奶等利于睡眠的饮品。


2、保持规律的体育锻炼,但睡前应该避免剧烈运动,以防神经过于兴奋影响睡眠。


3、睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物。


4、睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动,或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。


5、卧室环境应安静、舒适,光线及温度适宜。


6、保持规律的作息时间。


当然,如果失眠已经对生活造成了影响,那么就应该及时就诊睡眠障碍专科门诊。



“双管齐下”应对失眠


生理和心理的双重压力,是导致肿瘤患者常常陷入焦虑不安、进而失眠的主要原因。

一般而言,对于失眠可以通过药物治疗和非药物治疗手段来调节。必要的时候需要两种方式并行。 


一、药物治疗需谨遵医嘱  


有部分肿瘤患者因为病灶带来的疼痛而寝食难安,这时候需要止痛药物的镇痛,才能进一步调节睡眠。

需要注意的是,肿瘤患者一旦发生失眠且需要药物帮助时,一定要在医生的指导下用药。


二、不吃药也能治疗失眠


通过对自作息规律和睡眠方式的调整等方式,可以不用吃药有效缓解失眠症状。

受失眠困扰的肿瘤病人可以尝试以下疗法来调整自己的睡眠:


1、认知疗法


保持合理的睡眠期望,不要把所有的问题都归咎于失眠,保持自然入睡,避免过度主观的入睡意图(强行要求自己入睡)。

不要因为一晚没睡好就产生挫败感,不要过分关注睡眠,培养对失眠影响的耐受性。


2、睡眠限制疗法


通过缩短卧床清醒时间,增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率,记录1周睡眠日记,计算平均睡眠时间。

假设睡眠总时间6小时,平均躺床时间9小时,重新规定上床、起床时间,使总躺床时间减少到6小时。


3、刺激控制疗法


只在有睡意时才上床,保持规律的起床时间,卧床20分钟不能入睡,应起床从事一些简单活动,等有睡意再返回睡觉。

不在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题,日间避免小睡。


4、腹式呼吸训练


怎样才算是腹式呼吸呢?


穿舒适宽松的衣服,保持舒适的躺姿,两脚向两边自然张开,一只手臂放在上腹,另一只手臂自然放在身体一侧。

缓慢地通过鼻孔呼吸,感觉吸入的气体有点“凉”,呼出的气息有点“暖”。


吸气和呼气的同时,感觉腹部的涨落运动。保持深而慢的呼吸,吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。

几分钟过后,坐直,把一只手放在小腹,把另一只手放在胸前,注意两手在吸气和呼气中的运动,判断哪一只手活动更明显。


如果放在胸部的手的运动比另一只手更明显,这意味着我们采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸,反之采用的就是腹式的呼吸方式。


缓解失眠需要提高腹式呼吸,通过呼吸,提示自己身上哪些部位还紧张,想象气体从那些部位流过,想象气体带走了紧张……从而达到放松的状态。

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