总爱胡思乱想怎么办?90%的抗癌成功者说这个方法很有效!

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所属分类:妇科肿瘤

“互助君,我又失眠了,总是胡思乱想,告诉自己不能多想,就是忍不住,可怎么办好呢?”

担心、害怕、焦虑、胡思乱想,想必每个肿瘤患者都经历过这样的阶段。

今天,互助君为大家介绍一种方法,可以缓解你的紧张情绪。

那就是,冥想。
冥想很流行

冥想可谓这几年的一个流行词。



随着生活节奏不断加快,人们心中的浮躁感越来越强,很多人开始有意识地找寻内心的宁静,而冥想恰恰能舒缓紧张头脑。


如今,冥想不仅成为许多心理学家、神经科学家的研究对象,而且登上过了美国《时代》杂志的封面。


中国科学院心理研究所组织与员工促进中心研发部主任肖震宇认为,尽管冥想的知名度很高,但人们对其存在不少误解,比如把催眠、祈祷、走神、沉思等跟冥想混淆。

冥想到底是什么



冥想是一个西方化的称呼,在中国被称为“内观”,心理学称之为“正念”。



历史渊源上,冥想是多个宗教(印度教、佛教、道教)活动中的修心行为,比如瑜伽、气功、禅修等。


有人认为,冥想起源于印度教,而我们也时常能从电影或新闻报道中看到,很多印度人平时会盘膝而坐,进入一种“入定”的状态。


冥想是一种改变意识的方法,通过获得深度的宁静状态,而增强自我认知力和良好的状态。

通俗地说,冥想就是关注自己的一呼一吸,将心神收归身体,不去胡思乱想。

冥想怎么进行

对于刚开始练习的姐妹,可以适当选择一个安静且舒适的环境,时间可以是清晨、或睡觉前。

冥想期间,要把注意力集中在自己的呼吸上,并调节呼吸方式。

同时采取某些身体姿势(盘腿坐或瑜伽姿势),使外部刺激减至最小。


冥想并非仅仅让身心放松这么简单,而是有意识地把注意力集中在某一点或想法上。

举个例子,晚上睡前,以瑜伽姿势盘坐于床上,或者躺下,想象自己在辽阔的草原上奔跑,青青绿草、蓝天白云,周围是结伴的牛羊,深呼一口气,让自己沉在其中,感受这一刻的美好。

长时间反复练习,可以使大脑进入更高的意识状态(类似禅的“入定”)。


有规律地练习冥想会增强意识,让人获得启迪,并以新的方式看待患病的事情,把自己从原本固化的模式中解放出来。

冥想有什么好处


以往的研究发现,冥想对身心健康有很大益处,包括降低血压、提升免疫力、降低癌症、心脏病和抑郁症的风险。


2015年2月,美国卡耐基梅隆大学的研究者发表论文称,冥想是通过减压带来积极影响的。


研究显示,冥想可以增加大脑前额叶的活跃度,这一脑区负责深思和计划,可以“关闭”对压力的生理反应。


同年,美国加州大学洛杉矶分校的一项研究发现,长期冥想者的大脑比其他人老化得要慢。


脑部扫描显示,冥想者大脑中与衰老相关的灰质体积减少得更慢,而灰质对认知和记忆能力至关重要。


美国南加州大学心理学家为睡眠障碍的老年人组织了冥想课程,为期6周。

结束后发现,参与者入睡时间变短了,半夜醒来次数变少了,白天瞌睡的次数也减少了。

同时,还有研究发现,冥想可以缓解疼痛。

冥想必须打坐吗


很多人觉得,冥想就是找到一个安静的地方打坐,其实这只是其中一种方式。

任何能够减缓思想的行为都是冥想。


冥想的妙处就在于任何人都可以在任何场所进行,不需要花太多时间就能有所收获。


其实当你专注于某一个感觉的时候,就已经是在冥想了。


很多人打坐时很难进入冥想,这时完全可以尝试更适合自己的冥想方式:


有些人唱歌、跳舞、打太极拳、跑步时特别投入,全身心沉浸在好的感觉中,可以摒弃外界的嘈杂,这就是冥想。


甚至有些人在做饭时,都不需要有思想介入,特别享受这种当下的感觉,投入在享受的过程中,这也是冥想。


总而言之,冥想就是减缓或不去思考。

如跑步时,如果全身心感受身体的动作,那就是冥想。

如果跑着跑着就开始想事情,那就不是冥想了。

如何判断自己进入冥想?


☛练习冥想时,可以坐在一个垫子或者椅子上,找到一种让自己觉得舒服的姿势;


☛然后把心灵聚焦在一个选定的物体上,比如你的呼吸(主要口鼻的感觉),努力地把这种感觉留住,也许很快你就会走神或者感到腿痒痒,也可能会想到待会要做什么,这时努力把注意力带回到呼吸上。


☛随后,观察自己的情绪,可能一瞬间,烦躁、悲伤、寂寞、恐惧等情绪会涌来,此时我们依然在冥想中。


☛去承认这种情绪,找到它们的起源,不需要对抗它们。


☛接下来还可以观察自己的想法,比如突如其来的忧伤过后。


经常这样做,我们会更擅长听从内心的声音。

冥想需要练多久



冥想的好处并不会很快显现出来,而是潜移默化、日积月累的。


一个人可能需要几年的练习才能达到真正的冥想状态。

就连经验丰富的冥想者,可能在一个小时里也只有少数几个时刻真正达到冥想状态。


所以,不必追求所谓的成果,达到一种接受一切而无期待的感觉,才是冥想的真谛。


互助君今天推荐给大家的方法就是冥想,总是心神不宁,胡思乱想的姐妹可以试试。

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