这种运动坚持做,癌症患者生存率可提高56%

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所属分类:妇科肿瘤

互助君好久没有给大家推荐运动,姐妹们说天气冷了,有些懒得出门走动,在家里运动行不行?

在家运动也是可以的,但是互助君还是建议大家多出门呼吸新鲜空气。


也有人问,大家都练郭林气功,可是我就喜欢跳广场舞,可以吗?

当然可以了,不管是郭林气功,还是广场舞,都是有氧运动的一种。

所以,今天,互助君要给大家推荐的就是有氧运动。


关于有氧运动,何裕民教授团队曾在文章中提到国外的一项研究,该研究研究表明,每日进行2小时有氧运动,癌症患者的生存率由32%上升到88%。


究竟什么是有氧运动?


有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。


简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度。


是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;


因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。

要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。

这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,调节心理和精神状态,是癌症患者康复运动的最佳运动方式。

有氧运动有哪些种类?



 
1、郭林气功 


郭林气功是一种呼吸功,是一种心身修炼功。

长期修炼,既可以帮助人提高体能、增强免疫,还可以通过有氧呼吸,在一定程度上控制癌症。


更重要的是,郭林气功练得好的话,容易稳定练功者的情绪。



 2、散步 


散步的好处多多,首先可增加肺活量、改善睡眠。

对背部而言,可加强背肌力量,且对背部伤害较小。

同时,对腿脚来说,行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。


散步要注意的事项:


散步时,鞋袜的选择非常重要,一般散步时间较长,鞋袜过紧会导致脚步血液循环不畅,最好选择舒适的运动鞋袜;

散步是一种有氧运动,衣服不宜穿的太过清凉;

散步的路途最好有厕所,需要及时排尿,长期憋尿会出现意外;

尽量选择空气质量好的地方散步。



 3、慢跑 


研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。


慢跑适合身体状况较好,早期发现的肺癌患者。

年纪较大或身体素质较弱的患者可用散步代替,对于卵巢癌的姐妹而言,慢跑更要结合自己的身体状况。



 4、广场舞 


它的动作是由各种走、跑、跳组合而成,并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的。

各个动作都有其特定的效果,既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调,又注意了组成各环节各部分独立运动。

舞蹈不仅丰富了卵巢癌患者的精神生活,还给患者的康复带来极大的帮助。

但是,互助君还是要强调,有些舞蹈的动作幅度过大,卵巢癌患者并不适合做,具体还需结合自己的身体情况。

 5、太极拳 


太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。

由于速度缓慢,动作柔和,从而使人体的微循环得以扩张。

微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径,得不到充分的物质和能量的交换。


而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处,从而得到物质和能量的交换,改善身体内部的循环。

总之太极拳运动对卵巢患者的身体具有保护效果。
             
所以说,生命离不开运动。


尤其是对癌症病人来说康复锻炼是必不可少的,越锻炼越健康。

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