笑是最便宜的抗癌良药!这 5 种“笑疗”最好掌握~

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俗话说,“吃补药不如开口笑”“笑一笑,十年少”……笑似乎是养生的好方法。你也许不知道,笑还是治疗癌症的良药。

得知自己身患癌症的那一刻,想必很多人的心理防线会濒临崩溃,由此导致癌症患者自虐、自杀、抗拒治疗的情况时有发生。

近年来,医学界不断反思和研究,如何才能在不增加身体损害的同时,有效对抗癌症?英国兰开斯特大学最新研究表明,自嘲和取笑疾病,可以获得更好的抗癌效果。

肿瘤患者身陷心理困境

研究了150万条网络抗癌帖子后,英国兰开斯特大学研究者发现,以自嘲和取笑的态度对待疾病,很多病人获得了更好的治疗效果。
这些癌症患者自称“C先生”(癌症的英文为cancer),将癌症隐喻为“野兽”,戏称自己的治疗是一次漫长的“马拉松”,抗癌经历比作“地狱涅槃之旅”。这些用戏谑、玩笑来笑对病情的患者,往往身体状况更好,生存期更长。

实际上,能够有好心态的癌症患者非常少。目前,约1/3癌症患者遭受不同类型的心理困扰,只有不到5%的患者能得到专业的心理支持。


中国工程院院士程书钧曾说,你越是生气、伤心、恐惧,就越是给了癌细胞机会。笑一笑,情绪好了倒有可能与癌细胞和平共处。南方医科大学南方医院肿瘤科副主任尤长宣表示,抗癌之路一定要身心兼治、笑口常开,“无心病则无身病”。
很多基础研究都提示,如果患者心理状态比较好,能够保持乐观开朗、笑口常开,整个免疫系统会得到非常大的提升,对肿瘤的治疗效果、预后以及康复都有好处。


《新英格兰医学杂志》发表文章指出,针对癌症晚期病人的姑息治疗期间,如果能早期介入心理治疗,就能显著延长生存期,改善生活质量。

因此,抗癌不单单是药物、放疗或手术这些冷冰的治疗,心理治疗也应贯穿治疗全过程。 


“笑对癌症”疗效神奇

2010年《细胞》杂志刊登了一个外国实验室的发现。实验室人员把一群小鼠放在一个“丰富的生存环境”,即笼子里放有各种小鼠喜爱的玩具,每只笼子中的小鼠数多于8只,保证它们尽情地互动,生活在这种状态下的小鼠被称为“快乐小鼠”。


将“快乐小鼠”跟对照组小鼠比较,研究人员发现,“快乐小鼠”的肿瘤变小了,证明良性的精神刺激对肿瘤竟有抑制作用。科研人员提示了一条“神奇通路”:大脑皮层良性刺激-海马区(“快乐小鼠”有“脑来源神经营养因子”高表达)-自主神经(主要是交感神经)-脂肪组织(脂肪因子)-抑瘤。实验涉及黑色素瘤、胰腺癌、结肠息肉病等。

当前研究认为,大脑中的奖赏系统可能是“安慰剂效应”的幕后主使。这套系统负责“犒赏”,让我们感到愉悦。患者积极的预期和行为引发的身体反应,就和奖赏系统的激活有关。

《自然·医学》刊载的一项研究指出,奖赏系统的激活像是给免疫系统打了一针“鸡血”,使其动作更迅速,免疫细胞的吞噬作用更强,杀菌效果也更好,促进了免疫细胞的大量分泌,如干扰素-γ被视为杀死肿瘤的“重武器”。多巴胺也发挥着主要作用,交感神经系统扮演着奖赏系统的“遥控器”。
可见,好心情能强化免疫系统,进而左右身体健康。在遭受疾病折磨时,设法让自己开心一点,或许就没那么痛了。

相反,笑容少了,不仅心情差,可能会加重和诱发新的癌症。多年来,专家们也在探寻癌症的发病机制,甚至很多研究直接指向癌症是情绪病,得出了“爱生气的人易得癌”。


中国医学科学院肿瘤医院内科副主任马飞说,曾有研究表明,当你嫉妒愤怒时,会感觉憋气,气一堵,胸口部位就容易生病、得癌。临床中,最常见的就是肺癌。

乐观也分型 大笑抗癌症

Scheier等人于1985年首次提出了“气质性乐观”这一概念,认为气质性乐观是对未来好结果的总体期望。他们认为,乐观是一种人格特质,拥有较高气质性乐观的个体对未来的事件报以积极的期待,相信结果会向好的方面发展。研究者认为,这种乐观的特质会帮助个体更好地处理挫折,也会使个体具有更高的挫折承受力。


在早期阶段的肿瘤临床试验中,目前的研究数据表明,患者的治疗效果的预期与一个更积极的人生观,或参与试验的具体方面的结果偏差的预期有关。并不是所有的乐观情绪都是一样的,在早期肿瘤临床研究中,不同类型的乐观倾向可能会有不同的后果。

下面有5种笑法,有助于乐观抗癌:

微微一笑振奋自己

开始时嘴角上扬,然后渐渐扩大成露齿而笑,最后笑出声来。如果想不出值得发笑的事情,可以假装有高兴的事,然后渐渐扩大成露齿而笑,最后真会哈哈大笑。笑容练习最好每天定时进行几次,每次10分钟左右。

练习大笑驱走压抑
心情压抑时,要迅速觉察,挣脱心理束缚,对着镜子哈哈大笑。也许你完全笑不出声,又或者潸然泪下,或者根本没有觉察到自己的压抑情绪。哪怕十次里只有一次觉察到都没关系,坚持练习大笑,阳光会慢慢洒进你的心房。

没事不妨开个玩笑
俗话说“坏事不出门”,外人询问病情时,不少患者三缄其口,不愿面对对方怜悯的目光,还有人会将其曲解为“看笑话”“看热闹”等。这时,我们应该从积极的角度去解读,坦然接受这份关心和祝福。不妨开个玩笑,比如:“是的,不小心被一只野兽缠住了,正和他搏斗呢!”

尴尬之时来段自嘲
有些人非要拖着你问东问西,甚至口不择言触及你内心的痛点,此时不要暴跳如雷或暗自神伤,不妨试着来一段自嘲。比如,出门遇到老邻居,对方无心问道:“又去医院化疗啊?这病治好的希望大吗?”此时,你可以用自嘲化解:“是啊,抗癌就像跑马拉松,要坚持下去啊。”


亲朋相聚善意取笑
对于有的患者而言,癌症就像乌云,永远笼罩在头上,让自己无心说笑。找找亲戚朋友的笑点,善意地取笑别人,用笑容驱走癌症的阴霾。也可以在日常主动看一些喜剧节目或电影,还可以学着讲一些幽默段子,讲给身边的人听,让笑声二次传播,自己也能分享快乐。

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