每天两小时的运动,癌症患者生存率上升56%

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国外的一项研究表明,每日进行2小时有氧运动,癌症患者的生存率由32%上升到88%。此外,运动还能促进食欲、改善睡眠、增强体质、改善人的情绪,是最好的镇静剂和安慰剂。

1究竟什么是有氧运动?

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;

因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是肺癌患者康复运动的最佳运动方式。

2有氧运动有哪些种类?

 1、郭林气功 

郭林气功是一种呼吸功,是一种心身修炼功。长期修炼,既可以帮助人提高体能、增强免疫,还可以通过有氧呼吸,在一定程度上控制癌症。
更重要的是,郭林气功练得好的话,容易稳定练功者的情绪。

 2、散步 
散步的好处多多,首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。对背部而言,可加强背肌力量,且对背部伤害较小。同时,对腿脚来说,行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

散步要注意的事项:
散步时,鞋袜的选择非常重要,一般散步时间较长,鞋袜过紧会导致脚步血液循环不畅,最好选择舒适的运动鞋袜;散步是一种有氧运动,衣服不宜穿的太过清凉;散步的路途最好有厕所,需要及时排尿,长期憋尿会出现意外;尽量选择空气质量好的地方散步。

 3、慢跑 
研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。
温馨提示:慢跑适合身体状况较好,早期发现的肺癌患者。年纪较大或身体素质较弱的患者可用散步代替。

 4、广场舞 
它的动作是由各种走、跑、跳组合而成,并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的,各个动作都有其特定的效果,既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调,又注意了组成各环节各部分独立运动。舞蹈不仅丰富了肺癌患者的精神生活,还给患者的康复带来极大的帮助。

 5、太极拳 
太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢,动作柔和,从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径,得不到充分的物质和能量的交换,而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处,从而得到物质和能量的交换,改善身体内部的循环。总之太极拳运动对肺癌患者的心肺耐力具有保护效果。

何裕民教授有个患者是个外资企业的负责人,他从事IT行业,由于过度认真和劳累,生了癌,不过控制得不错。但是他生癌的同时,还有腰腿酸痛和未老先衰的症状,连血脂血糖都有问题。何裕民给他提了一个建议:要学会锻炼。

何裕民告诉他:“你虽然才40多岁,但从你的整个情况和代谢状态来看,你都快接近60岁了,未老先衰是个大问题,锻炼对你肯定有好处。我不要求你多,每天学会慢跑就够。”他家附近有个公园,环境相当不错。他是早醒的人,就建议他每天一早起来到公园里走几圈,走得快一点。一圈大概是500米,走6圈到8圈,然后回来洗个澡,再上班。
一段时间后,他觉得效果不错,白天工作精神好多了,晚上睡眠也改善了。半年多后一查,血脂、血压和其他方面都有所改善,而且肿瘤也控制得很好。他现在觉得出差在外,一两天没有走反而浑身不舒服。
所以说,生命离不开运动。尤其是对癌症病人来说康复锻炼是必不可少的,越锻炼越健康。

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