【动图】5分钟教你学会八段锦 | 建议收藏转发

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在我国古老的导引术中,八段锦是流传最广,对导引术发展影响最大的一种。

八段锦之名最早出现在南宋洪迈撰写的《夷坚乙志》中。
中国近代著名书法家于右任每天下午四时,就一直坚持练习八段锦,且取得了很好的健身效果。

文献报道,阶段适宜性文武八段锦锻炼法可减轻乳腺癌术后疲乏症状,延缓化疗期间症状加重。非小细胞肺癌术后康复期病人练习八段锦,能有效改善焦虑、抑郁情绪,提高运动耐量及生存质量。

今天这篇文章咱们使用八幅动图,让萌小熊教会大家怎样练八段锦,感兴趣的觅友们可以把手机放在面前跟着小熊练喔。

5分钟教你学会八段锦

一段双手托天理三焦

体式:
直立,两足分开,与肩同宽。
两臂自然松垂身侧,然后徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地。
如此反复多遍。若配合呼吸,则上托时深吸气,复原时深呼气。
作用:
拉长脊椎、劲肩部肌肉,还可調理气血,稳定情绪,对长期卧病在床的病人非常有益处。
二段左右开弓似射雕
体式:
直立,左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式。
两臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在内,眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直,头随而左转,眼看左手食指,同时右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。
动作复原后左右互换,反复进行数次。如配合呼吸,则展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。 
作用:
可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状,对于肝癌患者还有梳理肝气,治疗胁痛的效果。
三段调理脾胃须单举
直立,两足分开,与肩同宽。
右手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向右,同时左手下按,掌心向下,指尖向前。
动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍,如配合呼吸,则上举下按时吸气,复原时呼气。 
作用:增强患者的脾胃功能,改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症狀。
体式:
直立,两足分开,与肩同宽。
右手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向右,同时左手下按,掌心向下,指尖向前。
动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍,如配合呼吸,则上举下按时吸气,复原时呼气。  
作用:
增强患者的脾胃功能,改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症狀。
四段五劳七伤向后瞧
体式:
直立,两足分开,与肩同宽。
两手掌心紧贴腿旁,然后头慢慢左顾右盼向后观望,同时配合呼吸,向后望时吸气,复原时呼气。   
作用:
缓解肩颈僵硬、落枕等症狀,刺激胸腺,增强人体免疫力,长期坚持能将身体调理到一个健康的状态。
五段摇头摆尾去心火
体式:
两足分开,相距约三个足底的长度,屈膝半蹲成骑马势。
两手张开,虎口向内,扶住大腿前部。头部及上体前俯,然后作圆环形转腰,转动数圈后再反方向转腰。
在转腰的同时,适当摆动臀部。如配合呼吸,则在转腰时吸气,复原时呼气。  
作用:
去心火,避免长暗疮、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生,还可以改善便秘、小便热赤等现象。但因动作较复杂,刚刚做完手术的患者可量力而为。
六段两手攀足固腰肾
体式:
直立,并足,两膝挺伸、上身前俯,以两手攀握两足趾,头略昂起。
然后恢复直立姿势,同时两手握拳,并抵于腰椎两侧,上身缓缓后仰,再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然呼吸。
作用:
可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展,透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾,可不必勉强
七段攒拳怒目增气力
体式:
两腿分开屈膝成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳心向上。
左拳向前方缓缓击出,右臂伸直,拳心向下,两眼睁大,向前虎视。然后收回左拳,如法击出右拳,左右交替进行。如配合呼吸,则击拳时呼气,收拳时吸气。 
作用:
集聚力量将体内浊气用力呼出,肩部肌肉自然跟着伸展,可增加气力。
八段背后七颠百病消
体式:
直立,并足,两掌紧贴腿侧,两膝伸直,足跟并拢提起,离地数寸,同时昂首,作全身提举势。
然后足跟轻轻着地复原,反复进行。如配合呼吸,则足跟提起时吸气,足跟着地时呼气。
作用:
有提神醒脑的功能,还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状,按摩五脏六腑,可消除百病。

肿瘤康复运动要注意什么?

一、不同患者区别对待

一方面,要根据肿瘤患者的病情和体质,选择适宜的运动项目、运动强度和运动时间,尽量以缓和的运动为主。
另一方面,应充分考虑到疾病与治疗所造成的后果,而区别对待。例如:肺癌患者肺叶切除术后要加强胸部的运动锻炼来改善呼吸功能,乳腺癌根治术后要加强上肢的活动等。

二、全身与局部相结合
肿瘤患者的运动,要注意全身运动与局部运动相结合,这样才能发挥其康复医疗的最大作用。一般可以全身运动为主,对于局部截肢或伴有脑血管病的患者,还应配合相应的局部运动和功能锻炼。

三、循序渐进
在运动锻炼开始时,运动量要小,随着病人机体功能的改善,运动量可逐渐加大。达到应有的强度后,就可以维持在此水平上坚持锻 炼。应防止突然加大和无限加大运动量,以免发生副作用。特别是肿瘤病人长期卧床者,要想恢复原来的体力活动,一般需要经过相当一段时。

四、持之以恒,长期坚持
运动对肿瘤的康复具有定效果,但亦并非一日之功,只有长期坚持才能收到预期的效果。

五、注意风险,不要过度
骨转移患者运动要注意骨折风险,建议在医生指导下进行适当运动。
古代药王孙思邈说:“养性之道,常欲小劳,但莫大疲,及强所不能堪耳。”,也就是说运动的度要把握好,不能因为运动好就运动过量,超过自己的体力承受限度。
一般来讲,运动的最佳状态为全身微微汗出,不感到疲惫为佳。

美国2012年“癌症生存者营养运动指南”指出:“现有的证据强烈建议:在治疗期间,运动不仅安全可行,而且可以改善机体功能减轻疲劳,还能提高生活质量。”
并且建议:诊断后要避免懒惰,尽快恢复正常的活动每周尽量运动至少150分钟,每周至少2天,进行肌肉力量训练。
而实际上,我国癌症患者除了采用局部功能锻炼、慢跑、器械辅助运动等方式,还有很多传统体育运动方式,包括:太极拳、八段锦、站桩、散步、登山、游泳、慢跑等等。
适当的运动不仅可以强身健体、提高生活质量,而能以使我们把注意力从疾病那里转移到正常的日常生活当中来,何乐而不呢为?

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