增强免疫力居然这么容易!记住了,做对了,再不去医院

  • A+
所属分类:妇科医院

免疫系统是我们人体的“卫士”
正常情况下
或许你感受不到它的存在
但人体受到攻击,它就会奋起反抗
一个人的免疫力高低
直接影响到一个人的身体健康程度
免疫力高,就不容易生病
免疫力低,各种疾病就会频繁“上门”
从而影响正常的工作和生活
因此,提高免疫力才是解决身体问题的根本~

免疫力下降的4种表现

1经常感到疲劳

工作经常提不起劲,稍微做一点事就感觉到累了。但去医院检查时,各项指标又很正常。

如果好好地休息几天,疲劳感会有所缓解,但持续不了几天又出现了。

2爱感冒,别人感冒总是第一个传染给你

感冒吃药是家常便饭,常被叫做“药罐子”。不管是淋个雨还是天气变化快了点,打喷嚏、流鼻涕等症状就来了!

不仅是这样,家人或同事中有人感冒了,第一个被传染的总是你。最可恶的是,传染给你的那个人都好了,你还病着。

3肠胃不好,经常上吐下泻

明明是很多人一起出去吃的饭,别人没事,只有你上吐下泻,折腾到半夜!

平时吃东西总是很谨慎,辣的少吃点,冰的不能沾,火锅、烧烤更是不敢多吃。可即便是这样,也逃不过拉肚子的命。

4伤口不容易愈合

免疫力低的人还有一个很明显的特征,就是伤口比常人复原的慢。即使是手上的小伤口,只要不精心料理,几天后就会红肿、流脓,甚至一周还不见好。

多做这12个“1”,免疫力变强

每天1碗杂粮粥

相比于白米饭、面粉等主食,粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质,可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体,提高免疫功能。

粗粮的种类很多,燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。为了节约时间,使杂粮粥的口感更好,烹调前最好将其泡一泡。

每天1种红肉

牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白和铁,蛋白质及铁摄入不足会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,免疫细胞数量减少,进而影响抗体产生。

需要注意的是,成年人一周最多吃500克红肉。

每天1份菌类

菌类富含的菌类多糖有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力,从而帮助提升免疫力。

来自佛罗里达大学的研究人员通过研究表明,连续四周每天吃香菇,可以有效增加机体的免疫力,同时也会降低炎性反应。

每天1份橙黄色和深绿色蔬果

缺乏维生素A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩,人体对外防护的第一道防线就不给力,导致病菌侵入体内。

而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素,可在体内转换为维生素A。

每天1杯酸奶

肠道中含有人体60%~70%的免疫细胞,是人体最大的免疫器官。经常摄入含有益生菌的酸奶,能够维持肠道内的菌群平衡,保证肠道健康。

营养专家范志红指出,只有那些经冷藏的、新鲜的低温酸奶,才能有效提供帮助肠道菌群平衡的活菌;而常温酸奶可以保存6个月之久,因为经过灭菌后是不含活菌的。

每天1种高维C水果

抗氧化物质维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰,促进抗体形成,维持正常免疫力。

富含维生素C的水果有猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等。

每天1次晒太阳

阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”,多晒太阳,可有效增强人体免疫力,防止感冒等疾病乘虚而入。

上午十点左右晒太阳最好,此时空气比较好,紫外线偏低,使人感到温暖柔和。

每天1次白日梦

每天5分钟,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活力。

经常做白日梦有利于精神放松,免疫系统的损耗也就随之降低。

每天1次开怀大笑

加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现,大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌,增加免疫细胞的数量。

在休息时间可以看段搞笑视频、分享笑话或漫画,这些都能让你获得快乐。

每天1次敲膻中穴

从中医学来说,用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴,能补益中气、调理全身气机;

从现在医学来说,胸骨后有胸腺组织,是人体重要的免疫器官,敲击胸骨可刺激胸腺素的分泌,提高免疫力。

每天1次按摩小腹

摩擦小腹产热,也能提高免疫细胞的活力。可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹,此法不仅可增强T细胞的活力,还可愉悦身心。

具体方法:  ✦ 手部叠放按压在腹部上,以肚脐为中心点,顺时针按揉64周,再逆时针按揉64周。

✦ 再自胸部向腹部,自上向下,推按64下。

✦ 用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又不可用力太大。

每天1次运动

可以进行健步走、慢跑、跳绳、游泳、乒乓球等运动,但不要太过激烈或时间超过1小时,否则身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。

另外,靠运动提高抵抗力不是“临阵磨枪,不快也光”,须持续运动12周,免疫细胞数目才会开始增加,抵抗力才会相应增强。

这8类人更需要提升免疫力

1缺少睡眠的人

缺少睡眠会导致免疫力下降,降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。

芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5~8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。

2吃饭太挑剔的人

长期挑食、偏食的人会营养摄入不全面,导致免疫力差,会诱发许多小毛病。

3总坐车少走路的人

有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人,生病时间长2倍。

4身边有大烟鬼的人

被动吸烟与吸烟一样有害全身健康,降低免疫。

5洁癖的人

众所周知,人体的免疫系统是需要通过不断战胜外界的负性刺激而增强的。

而如果日常生活中太爱干净,能接触到的病原体或细菌等太少,那我们的免疫系统就无法得到充分的锻炼,免疫力自然低下。

6宅居的人

宅居的人缺乏运动,身体气血运动变慢、肌肉松弛无力,更容易感染疾病和病毒。

7情绪低落和压力山大

医学研究现实,免疫力强弱与人的情绪是密切相关的。

乐观爱笑的人不仅生活方面更加积极主动,身体方面也不容易出现问题。

而长时间情绪低落,压力过大的人,容易出现内分泌紊乱,免疫力降低,从而诱发身体各器官的疾病。

8滥用抗生素的人

滥用抗生素很容易导致肠道菌群失调,就会破坏我们的免疫力,这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

研究发现,一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性,导致更严重的感染。

免疫力差的体验不太好吧
其实想提升免疫力也不是什么难事
多做这12个“1”
天然又实惠哦!

⊙注:本文内容仅为普及中医常识,不做为处方
如有需要请在医生的指导下服用

长按识别二维码加互助君为好友,加入卵巢癌 微信群

专业的卵巢癌知识,相似的病友,真实的抗癌经验

本文来源于网络,版权归原作者所有
如有侵权,请联系后台删除

点击左下角“阅读原文”,加入“觅健”社区,写下你的真实故事,寻找相似病友,交流抗癌经验。

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: