太极拳 | 癌症患者康复的好帮手(附上详细图解)

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所属分类:妇科医院

很多癌症康复的患者都有相似的经历之一,就是坚持运动。太极拳就是一个很好的促进癌症患者恢复的运动,因为太极拳讲求和谐与平衡,会使内心安静和谐,从而有利于身体的康复。

太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢,动作柔和,从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径,得不到充分的物质和能量的交换,而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处,从而得到物质和能量的交换,改善身体内部的循环。

下面,和互助君来一起看看二十太极拳的详细图解吧,一起运动起来~

二十式太极拳图解

一、起势

要点:
头颈端正,下颏要微向后收,不可仰头或低头。身体直立或下蹲时,要敛臀收腹,躯干正直;左脚开步时,重心先移向右腿,左脚跟先离地,随之前脚掌再离地,轻轻提起全脚,高不过右踝;向左开步落脚时,前脚掌先着地,随之全脚掌逐渐踏实。

二、左右野马分鬃

要点:
两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。

三、白鹤亮翅

要点:
完成姿势胸部不要挺出,两臂上下都要保持半圆形,左膝要微屈;身体重心后移和右手上提,左手下按要协调一致。

四、左右搂膝拗步1

要点:
前手推出时要松腰松胯,推掌时要沉肩垂肘,坐腕舒掌,同时须与松腰、弓腿上下协调一致。

五、左右搂膝拗步2

要点:
与“左右搂膝拗步1”相同,惟左右相反。

六、手挥琵琶

要点:
左手上起时不要直向上挑,要由左向上、向前,微带弧形。右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致。

七、左右倒卷肱

要点:
前推的手不要伸直,后撤手也不可直向回抽,随转体仍走弧线。前推时要转腰松胯,两手的速度要一致,避免僵硬;退步时,脚掌先着地,再慢慢全脚踏实,同时前脚随转体以脚掌为轴扭正,退左脚略向左后斜,退右脚略向右后斜,避免使两脚落在一条直线上。

八、左拦雀尾

要点:
掤出时,两臂前后均保持弧形。分子、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时,两脚跟横向距离不超过10厘米。下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸山,两臂下捋须随腰旋转,仍走弧线。

九、右拦雀尾

要点:
与“左揽雀尾”相同,惟左右相反。

十、单鞭

要点:
完成式时,右臂肘部稍下垂,左肘与左膝上下相对,两肩下垂;左手向外翻转掌前推时,要随转体边翻边推出,不要翻转态快或最后突然翻掌。

十一、云手

要点:
身体转动要以腰脊为轴,松腰松胯,不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转,要自然圆活,速度要缓慢均匀。下肢移动时,身体重心稳定,两脚掌先着地再踏实,脚尖向前。

十二、高探马

要点:
上体自然正直,双肩下沉,右肘微下垂。跟步移换重心时身体不要有起伏。 

十三、右蹬脚

要点:
两手分开时,腕部与肩齐平;蹬脚时,左腿微屈,右脚尖回勾,力点在脚跟,分手与蹬脚须协调一致,右臂和腿上下相对。

十四、双峰贯耳

要点:
完成式时,头顶正直.松腰松胯,两拳松握,沉肩垂肘,两臂均保持弧形。双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟横向距离约10—20厘米。 

十五、转身左蹬脚

要点:
与“右蹬脚”式相同,惟左右相反。左蹬脚方向与在蹬脚方向成180度(即正西偏北约30度)。

十六、左下势独立

要点:
右腿全蹲时,上体不要过于前倾;左腿伸直,左脚尖须向里扣,两脚脚掌全部着地;左脚尖与右脚跟踏在中轴线上体要立直,独立的腿要微屈,右腿提起时脚尖自然下垂。

十七、右下势独立

要点:
右脚触地后必须稍微提起,然后再向下仆腿。其他均与“左下势独立”相同.惟左右相反。 

十八、右左穿梭1

要点:
完成姿势面向斜前方。手推出后,上体不可前俯,手向上举时,防止引肩上耸。一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协凋一致。

十九、右左穿梭2

与“左右穿梭1”相同,惟左右相反。

二十、海底针

要点:
身体要先向右转,再向左转。完成姿势,面向正西。上体不可太前帧,不要低头和臀部凸出。左腿要微屈。

动图制作者:汤鸿鑫

癌症患者的太极拳注意事项

选择平整的草地或泥土地,注意安全。

练拳以前,要做热身活动。

遵照循序渐进的原则,不可操之过急。

没有一定功底的中老年朋友,切忌将一套拳连续打上四五遍,注意强度。

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