身患癌症,宋美龄如何活到106岁?

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每当谈到养生方法的时候,我们总要为先人的智慧惊叹,其实生活中普通的一件小事都能成为延年益寿的条件之一。

宋美龄享年106岁,跨越了三个世纪,即使她并非曾经享誉国际的历史人物,如此旺盛的生命力也堪称奇迹。



六十年代末期,宋美龄的左乳肿胀而时有隐隐的痛感,医生认为她左乳肿胀很可能是一种可怕疾病的前兆。



1967年冬天,为了医治乳病,宋美龄飞往大洋彼岸的美国求医治疗。经过近一个月的检查,美国医生认为宋美龄所患的是乳腺增生,很可能就是乳腺癌的前兆。在征得宋美龄本人的同意后,美国著名外科教授亲自主刀,切除了随时可能危害宋美龄生命的乳腺增生。



然而,宋美龄的左乳腺增生却并没有彻底切除,所以很快再次复发并确诊为乳腺癌。于是,1968年4月,宋美龄为了根治乳腺癌又一次飞过大洋。经过五个多小时的手术,宋美龄体内所有可能导致再次复发的乳腺隐患全部被摘除了。

2003年,宋美龄在美国逝世,享年106岁。虽然先后因乳腺癌动了两次手术,但她却活得如此长寿,这主要归功于宋美龄良好的生活习惯和态度。
经多方查证,宋美龄的健康之道,具有很深的科学内涵,这也是她能长寿的秘诀。


少食多餐

一般女性年过40,皮肤开始变黑,嗓门变粗,腰围增加。而宋美龄60多岁时,仍然身材适中,体重始终保持在50公斤左右。

宋美龄很注重饮食质量,少食多餐。每餐两荤、两素,每天必须就5次餐,每一次进餐也只吃五分饱,即使再喜欢吃的食物,也绝不贪食。她几乎每天都会用磅秤称体重,只要发觉体重稍微重了些,会立刻改吃青菜沙拉,不吃任何荤的食物。


食勿过饱,淡食杂食

要饮食平衡,粗细搭配,荤素结合,多吃绿色蔬菜和水果。不暴饮暴食,不过饱过饥。进食太多,会引起肥胖而早衰。饮食搭配合理,能量平衡,可延缓衰老。

另外,要充足摄取ω-3不饱和脂肪酸。它是人体必需的脂肪酸,能保证人们健康长寿的重要物质,当人体内有足够的ω-3不饱和脂肪酸时,可以有效防止记忆力低下、免疫性疾病等。它还能清除血液中产生的“垃圾”,改善血管弹性,预防心血管疾病。



运动

运动是最轻松的净化途径,运动能够加速新陈代谢,帮助皮肤和肺脏排毒,通过出汗等方式排出其他器官无法解决的毒素。



可以根据自己的喜好选择运动方式,比如慢跑。很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果,慢跑并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。

一般来说,采取跑步健身的人, 要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。

一二级心功能不全的轻症心脏病患者可从事散步、慢跑、打太极拳等运动,运动时脉搏限定在每分钟104~120次左右。而心绞痛发作频繁的病人不宜进行体育活动,先以休息为主,等病情稳定后可适当做些气功等轻微活动,原则上以不增加心跳次数为度。

穴位刺激,按摩首选

提高免疫力:按摩穴位可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫细胞有所增加,从而提高人体免疫力。



促进新陈代谢:氧分和营养成分,有助于体内组织的细胞进行新陈代谢。而进行穴位按摩,能够促进血液循环,为体内各组织提供更充分的氧分和营养成分,活跃新陈代谢。

促进血液循环:通过按摩各反射区的穴位能够调节人体机能,从而使不适症状消失,血液恢复正常循环。

心境平和,勿大喜大悲

宋美龄同普通人一样,有七情六欲,有喜怒哀乐。然而,她的身世、学识、情趣和文化背景决定着她有很高的自控能力。每当宋美龄碰到不愉快的事情,有个好习惯,就是找熟人聊天,通过倾诉和谈话来缓解内心的压力和烦躁。



“看得开,放得下”是一种大智慧,七情太过,不利健康。精神状态不佳,会使中枢神经传导受阻,体内各器官系统生理功能失常,使呼吸、心率紊乱,身体无力,神经功能失调,内分泌紊乱,加速衰老。胸怀坦荡,心情好,不为得失而悲喜,就会使人体气血调和,心情开朗,精神振奋,延年益寿。



戒除烟瘾

在台湾时期的宋美龄唯一的嗜好就是吸烟,蒋介石生前多次劝她戒烟,但都未戒成。蒋介石去世以后,她下定决心把吸了60多年的烟戒掉。



吸烟无论对自己或身边的人都会造成伤害,香烟中的尼古丁会逐渐破坏呼吸系统,并引起其他慢性疾病,而且尼古丁还会使血管收缩,令皮肤不能吸收足够氧气,容易出现皱纹,肤色也会变得枯黄。

培养良好的个人爱好

阅读、书画是宋美龄长年的习惯。在美国疗养期间,她每天必翻阅纽约各大英文报纸。空闲时就画国画、写毛笔字。研习绘画必须精神集中、杂念尽除、心平气和、神意安稳、意力并施、感情抒发,使全身血气通畅,体内各部分机能都得到调整,大脑的神经系统获得平衡,有效地促进血液循环和新陈代谢。



作息规律,睡眠充足

宋美龄平时的作息很有规律。每日作画、读书的时间不会超过2小时。晚上看一小会儿电视,或弹半小时钢琴。一般晚上11点左右上床休息,早上9点左右起床。

睡眠要充足,但睡眠太长,会使机体功能呆滞,久而久之也会致病。另外,凉爽的环境对延缓衰老有着明显的效果,睡眠时室温最好不要超过17摄氏度,平时工作、生活环境温度也不要过高。

晚10点到早6点是最佳的睡眠时间,最晚不要超过11点,因为皮肤的新陈代谢会从11点开始,在1点到3点间达到高峰,因此这时的深度睡眠会给你的皮肤最完善的保养。

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