姿势不对,起来重睡!这10种睡法能“治病”,你睡对了吗?

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你睡眠好吗?

失眠、多梦、打呼噜、睡得腰酸背疼……如果你经常睡得不酣畅,不能一觉到天明的话,有没有想过——

是睡姿的问题?

每个人的一生时间,平均有1/3都是在睡眠中度过的。在睡眠中,我们要消除疲劳、康复机体、增强免疫力……

睡觉这么重要,可是个技术活儿!如果入睡姿势不对,对身体健康的危害可是很大哦!

左侧卧、右侧卧、仰卧、俯卧……到底睡成什么姿势,是对健康最有利的?什么睡姿还能治病?都帮你总结好了,赶紧收藏吧!

1最佳睡姿原来是这种

如果你是个健康的成年人,综合分析起来,最好的睡姿是右侧卧,其次是仰卧。
1
右侧卧:最佳长时间保持右侧卧,对身体的负担是最小、最舒服的。

古人把右侧卧称之为“吉祥睡”,是有科学道理的,因为人的心脏在左侧,如果右侧卧不会压迫心脏。

五代时有一本专门讲睡觉的养生著作《希夷睡诀》里,还详细“分解”了右侧睡的“技术要领”:

右侧卧,则屈右足;
屈右臂,以手承头;
伸左足,以手置于股间。

优点:


胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行,有利于消化。
 有助于减少胃食管反流,可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状;
 肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢;
不会压迫心脏,尤其适合心脑血管疾病患者。

缺点:

生长发育中的孩子如果总保持一种睡姿,容易造成脸部左右不对称;
 影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。
2
仰卧:次选选择仰卧睡姿也不错,因为不压迫身体脏腑器官,而且对颈椎比较友好。

优点:


对颈椎病患者来说,建议仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的,仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲,这样有助于颈椎疼痛的缓解。

缺点:

睡着时要是不自觉把手压迫在胸部,不但难受还会做噩梦。
习惯睡高枕头的人,不利于颈椎健康。
胖的人仰卧时,舌根后缀,易打呼噜,甚至有睡眠呼吸暂停的危险。
3
左侧卧:一般左侧卧睡时,会轻度压迫心脏。但是睡久了可以换个姿势舒展一下,左侧卧也是不错的选择。

优点:

胃病胃溃疡病人提倡左侧卧位。如果向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回液量大大多于正常情况,而且持续不断,可引起胃部疼痛。

缺点:

对于心血管疾病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用。4
趴着睡:不推荐趴着睡会对胸腹脏器形成压迫,对颈椎也很不友好,是最不宜的一种睡姿。

缺点:

加重颈部和后背的疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状,甚至是脊柱的弯曲和错位;
压迫胸部、乳房,导致呼吸困难、乳房下垂;
加重脸部、颈部皱纹;
 导致孩子面部发育不对称,还可能会诱发磨牙现象,损害牙釉质。

2睡对了,能治病--10种病的最佳睡姿

如果是患有一些疾病的人,选择恰当的“保护性”睡姿,可以有效缓解不适症状、促进身体康复。
1
鼻部疾病:哪边鼻塞睡哪边鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,可能会有长期鼻塞、呼吸不畅的问题。这部分人,如果方向睡不对,会导致长时间呼吸不畅。

应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡,能保持口鼻气流通畅,避免晨起头晕、咽干等不适。
2
颈椎病、腰间盘突出:平躺仰卧

侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。

建议平躺,而且要睡硬板床。
3
冠心病:右侧卧冠心病人群应右侧卧,减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。
4
胸腔和肺部疾病:分情况肺气肿患者应仰卧,并垫高枕头,保持呼吸道通畅。

哮喘患者在哮喘发作时不能平躺,应该半卧,减轻呼吸困难。

有咯血症状患者应侧卧,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
5
腰背痛:侧卧建议侧卧睡,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。
6
脑血栓:仰卧枕头最好高5厘米,不宜过高或过低。

保证颈动脉不受压迫,脑部供血充足。
7
心衰:半躺半坐最好这样既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可以增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、郁闷、气喘等不适症状。
8
食管疾病:仰卧反流性食管炎患者应仰睡,枕头高度为15厘米左右,减轻胃液反流。
9
胃病:左侧卧这样有助于减少胃食管反流,减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
10静脉曲张:脚抬高把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于血液回流心脏,避免下肢静脉充血。

看完了这篇,今儿晚上你打算用什么姿势睡?写留言告诉我一声呗!

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来源:成都商报四川名医

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