这9件小事,件件与康复有关!

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所属分类:妇科医院

导语:

大家平时有一句俗语是:“小病不治成大病”,其实很多难病都是因为平时不注意的小病而造成的。患者在康复期,更需要多注意身边的小事,接下来就让互助君告诉你与康复有关的9件小事吧!

1、关于“吃”的3件小事

1
每周保证一条鱼

鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力,除此之外,鱼肉还很容易被体内消化和吸收,鱼肉中蛋白质的结构松软、肌肉纤维结构比较短、水分含量较高、结缔组织也较少,利用率高达96%。

2
每天吃一点坚果

坚果营养丰富,富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素、抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

坚果食用的最佳时间是在饭中的时候吃,这是因为饭后吃会造成一日当中能量摄入过度。

饭中吃坚果有利于增强我们的饱腹感,特别是大杏仁、小杏仁、榛子这种含膳食纤维量很高的坚果效果最好。

但是,坚果不适合老人、腹泻、和上火的时候吃。由于坚果含有的油脂含量较高,老人食用会加重心血管的负担,因此并不适合老人食用。

坚果中丰富的膳食纤维和油脂能起到润肠通便的作用,凡是有腹泻症状和消化道急性感染症状的人,暂时不要吃坚果,否则会加重腹泻症状。

坚果性味温补,体质虚寒者食用会有滋补的功效。但坚果多通过烘焙、翻炒等方法制成,并会添加大量盐等调料,容易引起口腔和咽喉干燥,加重上火。

坚果要吃,但是由于其脂肪含量高,每日只需要吃10~15颗就能够补充身体的营养,多吃反而不利于消化,对心血管造成负担。

3
控制油、盐、糖的用量

《中国居民膳食指南》指出,油:每人每天不超过30克。盐:每人每天不超过6克。糖:每人每天不超过25克。

摄入过量的盐会增加肾脏的负担,过多的盐分会导致血容量增加,对血管壁的侧压力增加,导致血压增高。

吃太多的油和糖会导致体内脂肪堆积,会引起肥胖、高血压、血管硬化等疾病。

2、关于“运动”的3件小事

1
每天保证运动量

有些患者在康复期会认为自己需要多休息,觉得运动就是在消耗自己。

实际上,每天保持一定的运动量可以帮助提高自身的免疫功能,转移自身的注意力,减轻心理压力。

另一方面,外出运动有助于患者恢复社交,和其他人打成一片,更加有利于患者的康复。每天保证适当的运动量既锻炼了身体又减轻了心理压力。

2
运动前后做好准备活动

相对于其他人来说,患者的肌肉更加需要放松。因此,在运动前要做好5~10分钟的准备活动和放松活动,以免拉伤筋骨。

3
选择合适的环境和天气

锻炼最好选在空气清新的地方,如公园、林间、草地、田野、水边等空气清新和环境清净处进行。

要注意天气变化,如果天气过冷或过热,或者出现刮风下雨等天气,应该减少运动量或者暂停运动。

3、关于“睡”的3件小事

1
不要熬夜

熬夜就是在消耗生命,保证睡眠就是在保证寿命。最好在23点之前入睡,所以在22点左右就要准备睡觉了。

2
睡前泡脚

热水泡脚,胜吃补药。热水泡脚可以改善足部和全身血液循环,调节各内分泌腺体分泌各种激素,促进新陈代谢,还可以改善睡眠质量,促进患者康复。

3
每天睡个午觉

人体不光在夜晚需要休息,白天也需要休息。午睡可以提高人体的免疫机能,增强抗病能力。每天中午可以睡半个小时,可以使大脑和身体各系统都得到休息。

结语

这9件小事不知道大家记住了吗?在康复期注意这些小事情可以让身体恢复的更快更棒哦,要吃好、睡好、运动好,保持良好的身体素质,做最轻松的“抗癌者”!

参考来源:医妹儿

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