孕妇必吃的12种食物 孕期饮食注意

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孕期饮食一直是怀孕准妈妈最关心的问题,民以食为天,对于准妈妈而言,健康的饮食不仅关系个人健康,还会影响胎儿成长发育,所以怀孕网专家罗列了“孕妇必吃的12种食物”,方便准妈妈正确规范孕期饮食。
  
  孕妇必吃的12种食物
  
  一、牛奶
  
  牛奶对人体有益不用多说,牛奶可以润胃润肠,且含有大量的蛋白质,建议准妈妈每日补充250毫升的牛奶即可。
  
  饮食注意
  
  1、牛奶虽好,但是不能空腹喝,最好和其他食物一起补充。
  
  2、避免与茶水同饮,可能会阻碍钙的吸收。
  
  3、喝牛奶时,温度最好控制在40~50度,避免蛋白质的破坏。
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  二、橙子
  
  我国盛产橙子,橙子含有帮助皮肤愈合的胶原,它可以缓和刺激和给予皮肤活力,且有维生素C等微量元素,多吃橙子能软化血管,非常适合在冬季食用。
  
  注意事项
  
  1、避免过量食用,据悉橙子吃多,可能导致中毒,全身发黄等。
  
  2、选购健康的橙子,每日2~3个即可。
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  三、豆浆
  
  豆浆也被称为“植物奶”,含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1,、B2、烟酸、铁、钙等,能有效调节内分泌系统,延缓衰老,加强人体的抵抗能力。
  
  注意事项
  
  1、豆浆用大火煮沸腾后,改以文火熬煮5分种左右,彻底煮熟煮透。
  
  2、每日补充250毫升即可,多喝也对健康不利。
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  四、鲫鱼
  
  鱼以营养丰富而著称,尤其是蛋白质含量较高的鲫鱼。鲫鱼有健脾利湿、和中开胃的功能,还能通乳催奶,是孕妇必备的食品之一。
  
  注意事项
  
  1、鲫鱼要首选健康无公害的鲫鱼,防止一些人工化学成分。
  
  2、每日饮食量控制在50克左右。
  
  孕期饮食非常必要,除了必吃的橙子、豆浆、鲫鱼等食物,还有白菜、香菇、猪血、芹菜等,都是孕期必吃的12种食物之一,准妈妈可以选购适合自己的食物。
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  五、乌鸡
  
  乌鸡是中国特有的药用珍禽,富含大量的蛋白质、维生素B等18种氨基酸和18种微量元素,常被用于治疗一些妇科疾病。
  
  注意事项
  
  1、有皮肤疾病准妈妈应该少吃。
  
  2、每天补充100克左右的乌鸡即可。
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  六、香菇
  
  香菇能够有效提升准妈妈的免疫力,具有补肝肾、健脾胃、益智安神、美容养颜之功效,建议准妈妈经常食用。
  
  注意事项
  
  1、每次两朵不用过多,适量补充即可。
  
  2、市面上大多数香菇都是催熟的,多含有激素,准妈妈一定要理性选购,不然对孕激素和雌激素分泌有影响。
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  七、虾
  
  虾的营养价值不用多说,从虾肉到虾皮,虾的每一个部分都含有大量的磷,能满足准妈妈孕期的营养需求。
  
  注意事项
  
  1、虾为发物,凡有慢性疾病者或在阴虚火旺时,不宜食虾。
  
  2、每天约30克即可,不能盲目补充。
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  八、菠菜
  
  菠菜富含大量草酸,草酸与钙结合易形成草酸钙,所以适量补充菠菜能帮助人体吸收钙,尤其对于常在电脑前上网的准妈妈特别有效。
  
  注意事项
  
  1、每餐补充100克,可以与蔬菜和水果同时。
  
  2、腹泻便秘的准妈妈应该少吃,防止结石产生。
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  九、木瓜
  
  多吃木瓜具有平肝和胃、舒筋活络、软化血管、抗菌消炎、抗衰养颜、抗庙防癌,增强体质等功效,是孕期必吃的保健食品之一。
  
  注意事项
  
  1、每天补充100克。
  
  2、尽量选购果皮完整、颜色亮丽、无损伤的木瓜。
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  十、香蕉
  
  香蕉富含淀粉、钾等人体必需物质,能够清热润肠,帮助肠胃蠕动。
  
  注意事项
  
  1、每天1~2根,不宜过多,不然可能导致排便不畅。
  
  2、不适宜空腹食用,也不利于肾虚、消化不良、胃酸过多的准妈妈食用。
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  十一、火龙果
  
  火龙果堪称“水果之王',不但营养丰富、功能独特,还鲜有病虫害,所以这种水果一般无农药化肥,对孕期健康有利。
  
  注意事项
  
  1、火龙果每天1个即可,不宜多吃,尤其是四肢无力、经常腹泻的准妈妈。
  
  2、不宜与牛奶同食。
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  十二、板栗
  
  板栗性温味甘,是孕期必备的食物之一,对养胃健脾、补肾强筋、活血止血很有好处。
  
  注意事项
  
  1、由于板栗含糖量较高,患有糖尿病的准妈妈不宜吃。
  
  2、常有便秘的准妈妈不宜多吃。

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