癌症患者补钙四大误区,你中招了吗?

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所属分类:妇科肿瘤

无论是处在什么阶段,我们都需要保证摄入充足的钙质,对于癌症患者来说更需要补钙。那么该如何正确补钙呢?
补钙四大误区

误区一:补钙就是吃钙片

吃钙片不是补钙的首选方法,现在大家一缺钙就吃钙片,实际上应该先考虑通过食物补钙。

首选的补钙食物是奶和奶制品,包括牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。奶和奶制品中的钙含量丰富,吸收率高,同时含有优质蛋白、B 族维生素、维生素 A 等营养成分。

每天喝 300 毫升左右的牛奶,就能补钙约 300 毫克——单讲钙含量,牛奶并不输给钙片。

除此之外,豆腐、豆腐干等大豆制品也是补钙的好食物。但要注意的是,豆浆、嫩豆腐、腐竹等,含钙相对较少。

绿叶菜也是常被忽视的天然钙剂。油菜、菠菜等深绿色叶片的菜,钙含量很高,建议每天都能吃够300g~500g的蔬菜,其中绿叶菜最好能占到一半。

中国营养学会推荐的成年人钙摄入量是每天 800 毫克,50 岁以上要有 1000 毫克。

只要每天喝奶,吃够大豆制品和绿叶蔬菜,是可以满足推荐摄入量的。

遗憾的是,很多人吃不到这些食物的推荐量,导致我国居民平均每天钙摄入量只有 400 多毫克。

也就是说,有相当多的人需要额外吃 400~600 毫克左右的钙片来补钙。这也是为什么,我们一说「补钙」,最先想到的就是吃钙片。

误区二:补钙能治骨质疏松

骨骼健康不仅仅取决于钙,还与磷、镁、维生素D、维生素K以及蛋白质等营养素有关。

维生素D,能促进钙的吸收,否则补再多钙,吸收不了,还是缺钙。

缺乏运动或体力劳动也是导致骨质疏松的重要原因之一。只是食补、药补,却总懒得动,骨质疏松一样好不了。

已经出现的骨质疏松症的话,仅仅靠补钙,通常是不够的。需要在医生指导下,改善饮食、适当运动及服用专门的抗骨质疏松药物,有时还要治疗与骨质疏松有关的原发疾病。

误区三:液体钙更好吸收

市面上的钙产品,不论是碳酸钙、磷酸氢钙、乳酸钙等,也不论液体还是固体,吸收效果都差不多。

至于补钙的时间,建议是吃饭时或吃饭后。吃完晚饭,回顾一下当天的饮食,如果没有喝奶或没有吃够大豆制品、绿叶菜,那就吃片钙片。如果吃够了,那就不吃钙片了。

另外,分次服用(每天 2 次,每次 300 毫克)比单次服用(每天 1 次,每次 600 毫克)更好吸收。因为单次钙摄入量越大,吸收比例越低。

误区四:补钙越多越好?

一般来说,对于服用芳香化酶抑制剂类内分泌药患者,包括阿那曲挫(瑞宁得)、来曲挫(弗隆)、依西美坦等,以及年龄超过50岁以上的人,要注意:

每天补充的纯钙量要达到1000毫克,并定期进行骨密度监测;
总摄入量不应超过2000毫克(包括饮食中的钙和额外补充的钙剂);

较缺乏的人群以每天1200-1500毫克为宜。

补过量的钙,并不能变成骨骼,反而有可能会引起并发症,危害健康。

如何正确补钙?

补钙,要考虑从食物中获得足够的钙,当不够时,再去吃钙片。

推荐大家多喝奶,多吃大豆制品和绿叶蔬菜。但是值得注意的是,骨头汤和虾皮并不是“补钙佳品”。

实际上,骨头里的钙质很难被「炖」进汤里,脂肪却很容易进入白白的骨头汤中。

虾皮的钙含量不算低,但每次只能吃一点,而且虾皮的钠含量通常非常高——钙还没补够,盐却远远超标了。

正确的食物补钙方法是每天喝300克的奶或奶制品;吃300~500克蔬菜,其中一半是深色蔬菜。

钙大体上可以分为四类:

①无机钙:如碳酸钙(钙尔奇等均为碳酸钙)、氢氧化钙等,含钙量高,但在水中不易溶解,需随饭与胃酸配合帮助吸收;

②有机钙:如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙,对胃肠道刺激小,但含钙量低;

③活性钙:从牡蛎、龙骨提取,含钙量高,但可能有水污染,且对胃肠道有一定刺激性;

④新型钙:如氨基酸钙、L-苏糖酸钙、酪蛋白钙等,市面上较少见,价格相对较贵。

不同的人群和不同钙片种类,吃法也不尽相同:

胃不好、服用碳酸钙等无机钙的人群:饭后半小时吃或者随餐服用;

缺钙人群、每日钙摄入量高、单片钙剂量高的:分次服用(3~4次/天);

需长期补钙的人群:间歇补钙最佳,可服用钙剂2个月,停用1 个月后再重复。

补钙很重要,但是不能只吃钙片哦,要先从食物吃起。同时,我们也要理智补钙,不要陷入补钙误区!

参考来源:乳腺癌互助圈

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