掌握正确的锻炼方法,多活十年没问题!

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所属分类:妇科肿瘤

对于癌症患者来说,运动是一个老生常谈的话题啦,关于运动,大家一般会有这些疑问:

患者
互助君,运动不是会消耗体能吗,这样会不会让我的免疫力降低啊……
互助君
互助君:不会的,只要控制好运动时间和强度,保证你身体棒棒!

患者
我练气功的话是不是要练够一定的时间才有用?
互助君
不是的,不管是练气功还是其他的运动项目,都要以自己身体舒适为主。
患者
手术和放化疗后,身体虚弱,是不是不能运动?
互助君
也不是哦,手术和化疗后进行适当的运动能增加身体的抵抗力,还能缓解肠胃不适。当然,身体虚弱的情况下,慢走也是一项不错的选择!

癌症病人确诊后,首先应该及时接受治疗。等到病情得到控制后,就应逐步开展力所能及的体育锻炼,以提高身体的免疫能力。

运动能改善癌症患者的心血管功能、肌肉力量和身体状况,缓解抑郁、焦虑、悲观的情绪。它可以在一定程度上提高患者的生活质量。

需要注意的是,癌症患者体能锻炼的原则是量力而为,循序渐进。

运动的强度
不同时期的癌症病人运动的强度也不相同,应以身体状况允许为前提,因人而异进行运动:

处于放、化疗期间的患者,应当调整自己的运动计划。开始运动时的运动强度应该降低,逐渐增加的幅度也要变小;

对那些诊断出癌症之前就已经在进行锻炼的患者而言,尽可能地维持原来的运动;

对于查出癌症之前运动较少的患者,则应该先从低强度的运动开始,比如牵伸运动、短距离的慢走等等,然后再逐渐地增加强度;

对于老年患者或者有明显病变的患者,如关节炎或者周围神经病变等,则要特别注意患者的平衡能力,防止在运动时摔倒、受伤。

运动的注意事项

肿瘤患者运动时应该注意以下几点:

(1)有严重贫血的患者除了日常生活活动外,应该暂停运动,直到贫血症状改善;

(2)免疫力低的患者要避免去公共体育馆和其他公共场所,直到白细胞计数值恢复到安全水平。接受过骨髓移植治疗的患者,1年之内一般不建议去可能会细菌感染的公共场所,如体育馆等;

(3)抗癌治疗导致患者出现严重的乏力症状时,可能会使患者觉得无法进行锻炼。这时,可以每日做10分钟的牵伸训练;

(4)正接受放疗的患者应该避免放疗照射部位的皮肤暴露于含氯的环境,如游泳池等;

(5)有留置导管的患者应该避免接触水或其他有菌环境,以防止出现感染;

手术后如何进行运动?

术后如没有禁忌症,应在1~7天后离床活动,可以由家属搀扶着在病房里走动,促进身体各部机能的恢复;

如果手术创伤较重,术后体力较差,不能下床时,可在床上做小幅度的肢体运动和翻身动作;

如果身体恢复良好,可逐步加大运动量,变换锻炼内容,从散步、气功、太极拳到做操乃至慢跑。

最值得推荐的运动:慢走

它运动量不大且简便易行,不受时间、空间等条件限制,除卧床不起的病人外,所有的癌症患者都可以选择这种运动方式。

而散步也是有学问的,古人云:“散步者,散而不拘之所谓,且行且立,且立且行,须持一种闲暇自如之态。”

 下面是一些散步的要领:

1、衣着要宽松,鞋袜要合适。如果年纪较大可以拄杖而行,以保安全;

2、步履要轻松,如闲庭信步,以达周身气血平和;

3、循序渐进,量力而行。时间可长可短,做到形劳而不倦,勿令气乏喘吁;

 散步时间:

1、清晨散步,置身于花草树木之间,则可提精神调气血。

2、饭后散步,古人认为:“饭后食物停胃,必缓行数百步,散其气以输于脾,则容易而铁腐化。”

3、睡前散步,可使精神放松,促进睡眠。

运动是一个长期的过程,贵在坚持。相信如果坚持一段时间后,你会得到意想不到的收获!

关于运动,你在平时的生活中是如何做的呢?欢迎大家在文章下方留言,和互助君一起分享你对运动的经验和看法,帮助到更多的觅友!

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